Gydomoji gimnastika pirmiausia skirta kaklo ir nugaros raumenims stiprinti, gerina žmogaus kūno kraujotaką ir padeda gerinti fizinę būklę. Bet esant stipriam skausmui, draudžiama atlikti fizioterapijos pratimus (mankštos terapiją), kad neapsunkintumėte situacijos. Gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapija skiriama kartu su pagrindiniu vaistų gydymu ir masažu.
Fizinės terapijos svarba gimdos kaklelio osteochondrozei
Kineziterapijos pratimai (mankštos terapija) yra prevenciniai pratimai, neleidžiantys paūmėti įvairioms ligoms ir labai efektyviai naudojami esant gimdos kaklelio osteochondrozei. Kelis kartus pakartojus tą patį pratimą, gaunama neginčijama nauda. Pratimų terapija pastebimai pagerina paciento būklę, padeda įveikti skausmą. Osteochondrozė palaipsniui mažėja, nes po mankštos terapijos:
- pastebimai pagerėja kraujo tiekimas;
- yra kaklo ir nugaros raumenų stiprinimas;
- kaklo stuburas tampa mobilus;
- sugadinti nervai atkuriami;
- pagerina kaklo lankstumą ir pečių judėjimą;
- skausmas mažėja.
Pratimų atlikimo namuose taisyklės
Kad terapiniai pratimai būtų naudingi ir neapsunkintų problemos, turite laikytis kelių paprastų, bet svarbių rekomendacijų:
- prieš tai pasitarkite su gydytoju. Ūminėje gimdos kaklelio osteochondrozės fazėje nėra saugu daryti pratimus. Pirmiausia turite sumažinti skausmą, pasiekti remisijos pradžią;
- daryti gimnastiką ant lygaus, tvirto paviršiaus;
- išmatuokite savo širdies ritmą prieš gimnastiką, jos metu ir po jos. Tai galite padaryti senuoju būdu (naudodami chronometrą ir pirštus) arba naudoti fitneso apyrankę. Jei širdies ritmas yra didesnis nei 129, sumažinkite apkrovą;
- judesiai su gimdos kaklelio osteochondroze turėtų būti atliekami sklandžiai. Palaipsniui didinkite amplitudę ir intensyvumą;
- svarbu gimnastikos reguliarumas ir sistemingas požiūris;
- neteisingai pasirinkus gydomųjų pratimų pratimus, gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo poveikis gali būti priešingas. Todėl viską reikia aptarti su gydytoju.
Pratimų rinkinys
Gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastikos pratimai skirti:
- spazmo pašalinimas;
- geresnis koordinavimas;
- stuburo, krūtinės, nugaros, kaklo raumenų stiprinimas;
- gimnastikos pradžioje, nepaisant pasirinktos technikos, reikia paruošti ir pašildyti raumenis.
Apšilimas ir jo svarba
Jei staiga pradėsite pratimus tiesiogiai, nepaisydami kūno paruošimo, rizikuojate pažeisti raiščius, išsitempti ir padidinti skausmo sindromą. Apšilimas dėl gimdos kaklelio osteochondrozės yra paprastas ir neužima daug laiko. Apytikslis veiksmų algoritmas:
- Ėjimas vietoje 2-3 minutes.
- Kūno pasukimas į šonus. Rankų pakėlimas ir išskleidimas į šonus. Jei negalite to iš karto gauti iki galo, nenusiminkite. Palaipsniui, atsikratant gimdos kaklelio osteochondrozės, judesio amplitudė didės.
- Lėti sukamieji judesiai pečiais.
- Lygūs galvos posūkiai į kairę ir į dešinę.
- Sušilimas trunka 7-10 minučių. Jis gali būti atliekamas prieš gimnastiką, taip pat dienos metu, siekiant išsklaidyti kraują ir pašalinti sustabarėjusius stuburo ir raumenų procesus.
- Tada turėtumėte eiti į pasirinktą medicininės gimnastikos kompleksą.
Bubnovsky pratimai
Gimnastikos atlikimo pagal šią techniką ypatybės:
- kompleksas skiriasi priklausomai nuo stuburo būklės ir paciento fiziologinių savybių;
- leidžiama judėti per skausmą, jei jis išreikštas saikingai;
- leidžiama daryti gimnastiką nuo hipertenzijos ir galvos skausmų;
- gimdos kaklelio osteochondrozės bendrieji pratimai;
- nuleisk smakrą prie krūtinės. Tada ištieskite kaklą ir šiek tiek patraukite galvą į priekį;
- iš ankstesnės padėties ištieskite barzdą link pažasties. Tada atlikite tą patį, bet priešinga kryptimi;
- pasukite kaklą į kairę, pažvelkite į lubas. Tada į dešinę ir iki lubų;
- pirmiausia sujunkite rankas virš galvos, tada išskleiskite jas į šoną. Pasukite kaklą taip, kad matytumėte vienos ar kitos rankos ranką;
- išsitieskite delnais link lubų. Smakras juda į priekį, lygiagrečiai grindims;
- jėgos pratimai kovojant su gimdos kaklelio osteochondroze;
- paprastai reikalinga mankštos įranga, tačiau namų gimnastikai galite susitvarkyti improvizuotomis priemonėmis. Tai daryti gimdos kaklelio osteochondrozės remisijos laikotarpiu ir jos prevencijai;
- atsispaudimai ant kėdžių. Šiuo atveju rankos dedamos ant 2 vienas šalia kito stovinčių kėdžių, o kojos ant sofos ar lovos;
- gimnastikos pratimai su hanteliais iš gulimos padėties. Vietoj hantelių galite pasiimti vandens ar smėlio butelius. Įkvėpus, rankos priešais mus, iškvėptos, meskite jas atgal už galvos;
- panašus į 2 pratimą, tačiau rankas nukreipiame ne už galvos, o į šonus;
- būdami tarp 2 kėdžių, pakelkite kūną, remdami rankas ant sėdynės;
- kiekvieną pratimą atlikite 10–15 kartų.
Šišonino pratimų rinkinys
Gimnastikos pranašumai gydant gimdos kaklelio osteochondrozę:
- paprastumas;
- saugumas (taupantis režimas);
- nereikalauja daug laiko. Užtrunka ne daugiau kaip 25 minutes.
Pagrindiniai gydomosios gimnastikos pratimai:
- Pavasaris. Palenkite galvą į priekį kiek įmanoma. Skaičiuokite iki 10, atsitieskite. Pakartokite 5-10 kartų.
- Žąsis. Pakreipę kaklą į priekį, ištieskite barzdą į dešinę. Eik į viršų ir atlik pratimą, bet tik į kairę. Tik 3 pakartojimai kiekviena kryptimi.
- Rėmas. Ranka yra lygiagreti grindims. Delnas spaudžia vieną petį, smakras - kitą. Tada atvirkščiai.
- Garnys. Sėdi ant kėdės. Atsiimk rankas. Paimkite išdidžią pozą (krūtinė su ratu). Šiek tiek pakreipkite galvą atgal, traukdami smakrą link lubų.
- Pakelkite rankas virš galvos. Palikdami nugarą ir galvą tiesiai, ištieskite rankas į dešinę, paskui į kairę.
Gimdos kaklelio osteochondrozės tempimo pratimai padės sumažinti spazmą, užkirsti kelią skausmui:
- Kairę ranką uždėkite ant galvos ir patraukite link peties. Nuolydis turi būti toks, kad būtų jaučiami kaklo raumenys. Atlikite panašų pratimą dešinėje.
- Prijunkite delnus galvos gale ir, paspausdami galvą, nuleiskite ją kuo žemiau.
- Pakartokite ankstesnį pratimą, pridedant šoninius lenkimus.
- Savimasažas glostymo ir minkymo judesiais. Po gimnastikos būtina nuraminti raumenis.
Pratimų kompleksas Butrimovas
- Traukdamas smakrą į priekį.
- Pasuka galvą į šonus, pasiekia barzdą prie pečių.
- Nuleiskite galvą žemyn, šioje padėtyje pasukite į šonus ir į viršų.
- Apibūdinkite puslankį su smakru kryptimi nuo vieno peties iki kito. Nekelkite pečių.
- Palenk galvą atgal. Pasukite kaklą į šonus. Žvilgsnis nukreiptas į grindis.
Gydytojo Burtimovo gimnastikos su gimdos kaklelio osteochondroze taisyklė: „Jei abejojate, kad pratimas pasiteisins, nedarykite to be gydytojo".
„Gitta" mankštos kompleksas
- Atsigulkite ant kieto paviršiaus. Padėkite kaklą ant volelio. Pasukite galvą į šonus.
- Atsisėskite tiesia nugara. Linktelėk galvą taip, lyg sutiktum su kuo nors.
- Dabar, būdamas toje pačioje pozicijoje, paneikite informaciją, tarsi sakytumėte „Ne".
- Atsigulkite sulenktomis kojomis. Pasukite kūną iš vienos pusės į kitą.
- Gulėdamas ant pilvo, nenaudodamas rankų pakelkite galvą ir pečius.
Dikulio pratimų rinkinys
Esant gimdos kaklelio osteochondrozei, būklė gali pablogėti tiek, kad tampa beveik neįmanoma judėti. Tokiais atvejais padeda Dikulio gimnastika. Yra daugybė pratimų, kai kuriems iš jų reikia specialios įrangos. Tačiau kai kuriuos iš jų lengva pasigaminti namuose:
- Dešinę ranką uždėkite ant kairės ausies. Patraukite galvą į dešinę, pakelkite kairę ranką lygiagrečiai grindims, šiek tiek sulenkite alkūnę. Fiksuokite 7 sekundes, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus. Darykite tai ir priešinga kryptimi.
- Prijunkite delnus priešais save, atsineškite juos už galvos, paspausdami pakaušį, nuleiskite žemyn. Pabandykite suapvalinti nugarą ir sulenkti kuo žemiau. Grįžti į pradinę padėtį.
- Sėdėdamas prie stalo, atsiremk į alkūnes. Suimkite delnais smakrą. Pasukite galvą į šonus.
- Paspauskite delnus, užfiksuotus pakaušyje. Įveikdami pasipriešinimą, atitrauk galvą.
Pratimų rinkinys Evminovo lentoje
Šis mini treniruoklis veikia ne tik gimdos kaklelio srityje. Tai veiksminga bet kurios stuburo dalies osteochondrozei. Norėdami išsiaiškinti kaklą, turėtumėte papildomai įsigyti „Glisson" kilpą. Tai sutvarko smakrą ir kaklą, padeda ištempti raumenis ir atlaisvinti užspaudžiamus nervus.
Gimnastika Evminovo lentoje turėtų būti vykdoma prižiūrint specialistui, kad būklė nepablogėtų dar labiau.
Pratimų rinkinys Norbekova
Metodų autorius didelę reikšmę teikia nuotaikai ir pozityviam mąstymui, jo sistema suponuoja požiūrio į gyvenimą pasikeitimą apskritai ir todėl padeda išgydyti visą kūną.
Gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika:
- nuleiskite smakrą prie krūtinės, šiek tiek įtempdami kaklo raumenis;
- mesti galvą atgal;
- galva pakrypsta į šoną taip, kad ausis liestų petį;
- apskritimo formos galvos judesiai, kurių didžiausias spindulys;
- pagrindinė taisyklė yra lygi nugara tiek gimnastikos, tiek dienos metu. Turite sutelkti dėmesį į skaudamą vietą, atlikti pratimus, protiškai siųsti ten meilę ir šilumą.
Neumyvakino pratimų rinkinys
- Norint atlikti gimnastikos pratimus iš profesoriaus Neumyvakino, būtina paruošti plastikinį 2/3 butelio vandens buteliuką. Tūris 1, 5 litro.
- Atsigulk ant nugaros. Vietoj volelio uždėkite vandens indą po kaklu. Atlikite galvos judesius į šonus ir ratu.
- Toje pačioje padėtyje pakaitomis prispauskite pečius prie grindų.
- Apvalykite nugarą, prispauskite kelius prie krūtinės ir apsivyniokite ant kilimėlio.
- Atsigulk ant pilvo. Tuo pačiu metu pakelkite pečius ir kojas, ištieskite juos vienas kito link.
Sportuokite vandenyje
Plaukimas stiprina nugarą ir kaklą. Tai padeda ištiesinti stuburą, atsikratyti gimdos kaklelio osteochondrozės.
Jei pradinėse ligos stadijose galite plaukti upe, jūroje tokiu greičiu, tai tais atvejais, kai problema įgauna pagreitį, geriau užsiregistruoti baseine.
Jei fizinis pasirengimas neleidžia plaukti, galite tiesiog atlikti gimnastikos pratimus. Vanduo apsaugo nuo raumenų įtempimo ir traumų.
Pratimai ant horizontalios juostos
Horizontali juosta padeda atlaisvinti nugarą, ištempti stuburą ir sumažinti diskų apkrovą. Bet esant gimdos kaklelio osteochondrozei, pavojinga ant jos daryti gimnastiką. Kaklo slanksteliai gali dar labiau susitraukti.
Gydytojai rekomenduoja pakabinti ant juostos nuleidę galvą, laikyti kojas dėl gimdos kaklelio osteochondrozės. Tokiu atveju šalia turėtų būti asmuo, kuris neleis jums nukristi. Atsitraukimai turi teigiamą poveikį remisijos laikotarpiu.
Apsaugos priemonės
- Pagrindinė gydomosios gimnastikos užduotis yra nepersistengti, išvengti traumų.
- Pasitarkite su savo gydytoju.
- Pirmą gimnastikos kursą išklausykite pas specialistą.
- Palaipsniui didinkite apkrovą.
- Reguliariai sportuokite.
- Darykite savo judesius sklandžiai ir lėtai.
Pratimai, skirti išvengti atkryčio
Norint konsoliduoti gautą rezultatą ir vėl nesusidurti su gimdos kaklelio osteochondrozės problema, visą gyvenimą reikia atlikti pratimus. Būtų gerai, jei žmogus nuspręstų sportuoti: plaukti, tinklinį, fitnesą. Tiks bet kuris iš pirmiau minėtų pratimų rinkinių. Norėdami išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės, kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių padidinkite iki 15–20 kartų.